Vai avokado veicina matu augšanu? Pierādījumu un prasību ceļvedis

    Pārskatītie pierādījumi neliecina, ka avokado ēšana vai avokado eļļas lietošana veicina ātrāku cilvēku matu augšanu.Saskaņā ar NCBI InformedHealth pārskatu viens galvas mati aug vidēji par 1 cm mēnesī, lai gan jūsu ātrums atšķiras atkarībā no ģenētikas, vecuma, hormoniem, veselības stāvokļa un matu augšanas cikla. Avokado var dot noderīgas uzturvielas sabalansētam uzturam, taču uzturvielu klātbūtne nav pierādījums paātrinātam folikulam. Īpaši svarīgi ir atdalīt normālu augšanas ātrumu no mazāka izkrišanas, mazāk šķelto dzīslu, lielāka vārpstas diametra un labāk saglabāta garuma. Šie rezultāti var izskatīties līdzīgi fotoattēlā, bet atbildēt uz dažādiem jautājumiem.

Uzturam ir vislielākā nozīme, ja jūsu kopējais patēriņš ir nepietiekams vai dokumentēts trūkums veicina matu izkrišanu. Nepietiekama olbaltumvielu, dzelzs, cinka vai biotīna daudzuma novēršana var nodrošināt normālu atjaunošanos, taču nav pierādīts, ka, pievienojot vairāk avokado, kad šīs vajadzības jau ir apmierinātas, augšana pārsniedz normālo līmeni. Sasmalcināta-avokado maska ​​vai avokado eļļa darbojas citā veidā: tā saskaras ar galvas ādu un esošajiem matiem, nevis piegādā barības vielas gremošanas procesā. Tas var mainīt sajūtu, eļļošanu vai lūšanu, taču tas nav pierādījums tam, ka folikuls veido matus ātrāk vai ka pārtikas produkts ir pelnījis norādi "veicina matu augšanu".

Definējiet “Matu augšanas veicināšana”, pirms tiek vērtēts ēdiens

Matu garums mainās divos procesos: no folikula izplūst jauns kāts, un atklātais kāts paliek neskarts vai saplīst. InformedHealth skaidro, ka matu spuldzē veidojas jaunas šūnas, tās sacietē un virza šķipsnu uz augšu. Tā ir folikulu augšana. Kad kāts atrodas ārpus ādas, kondicionieris, berze, karstums, ķīmiskā apstrāde un kopšana var mainīt jūsu saglabāto garumu, taču tie ar atpakaļejošu spēku nemaina ātrumu, kādā šūnas tika ražotas spuldzē.

Tāpēc apgalvojumam par matu augšanu{0}}ir nepieciešams nosaukts galapunkts. Pētījumā var izmērīt jauna garuma milimetrus mēnesī, matu skaitu noteiktā galvas ādas zonā, vārpstas diametru, folikulu īpatsvaru augšanas fāzē vai izmesto matiņu skaitu. "Izskatās pilnīgāk" nav aizstājams ar ātrāku lineāro pieauguma ātrumu. Neviens no tiem nav "jūtas mīkstāks", kas raksturo vārpstas virsmu. Bez definēta galapunkta un salīdzināšanas grupas uzlabojumu nevar piešķirt avokado.

Darbības vārds "veicināt" var slēpt vairākus dažādus apgalvojumus. Tas var nozīmēt ātrāku jaunu stieņu parādīšanos, vairāk folikulu, kas rada redzamus matiņus, mazāku izkrišanu, biezākas dzīslas vai vienkārši mazāk lauztu matu galu. Pirms produkta testēšanas kontrolētā izmēģinājumā ir jāizvēlas viens no šiem rezultātiem. Ja pētījums mēra spīdumu vai ķemmēšanas spēku, tas var atbalstīt šīs pārbaudītās formulas kosmētiskās kondicionēšanas apgalvojumu; tas nevar atbalstīt cilvēka folikulu augšanu. Ja uzturvielu dokumentā ir apskatīta normāla šūnu darbība, tas atbalsta bioloģisko ticamību; tas joprojām neuzrāda, ka avokado maina izmērīto matu galapunktu.

Izmantojiet pierādījumu kāpnes. Pārtikas-sastāva datu bāze parāda, kādas uzturvielas satur. Laboratorija vai eksperiments ar dzīvniekiem var ieteikt mehānismu, kuru ir vērts pētīt. Atsauksme var radīt jautājumu. Kontrolēts izmēģinājums ar cilvēkiem var pārbaudīt, vai noteikta deva maina noteiktu rezultātu salīdzinājumā ar salīdzināmo līdzekli. Lai solītu avokado matu augšanu,{6}}pārskatītajos avotos nav iekļauts pēdējais solis. Neļaujiet zemākam pakāpienam aizņemties secinājumus par augstāku pakāpi.

    Darbīgs piemērs:Jūs pievienojat brokastīm 50 g avokado un atzīmējat vienu nelielu galvas ādas daļu. Divpadsmit nedēļas vēlāk izvēlētā šķipsna ir par 3,2 cm garāka. Publicētais vidējais apmēram 1 cm mēnesī paredz aptuveni 3 cm šajā periodā bez avokado efekta. 0,2 cm atšķirība varētu atspoguļot mērījumu izvietojumu, individuālās atšķirības vai precīzu dienu skaitu. Ja nav saskaņota kontroles perioda un nav standartizētas metodes, novērojums nevar pierādīt, ka avokado ir paātrinājis augšanu. Noderīgs rezultāts ir bāzes līnija turpmākajiem mērījumiem, nevis cēloņsakarības apgalvojums.

Lai iegūtu labāk interpretējamu personīgo rekordu, fotografējiet to pašu mazo galvas zonu ar fiksētu daļu, lineālu, kameras attālumu un apgaismojumu. Izmēriet pēc tās pašas mazgāšanas un žāvēšanas, jo čokurošanās raksts un mitrums var mainīt šķietamo garumu. Ierakstiet apdari, aizsardzības stilus, termisko izmantošanu un ķīmisko apstrādi, jo katrs var mainīt saglabāto garumu. Salīdziniet vairākus ikmēneša novērojumus, nevis izvēlieties vislabvēlīgāko daļu vai attēlu. Pat rūpīgs mājas ieraksts var parādīt tikai to, kas ar tevi noticis; tas nevar izolēt avokado no miega, slimības, medikamentiem, kopējā uztura, sezonas riteņbraukšanas vai parastas mērījumu kļūdas. Uztveriet to kā signālu diskusijai, nevis kā pierādījumu reklamēšanai.

Ko dod avokado - un ko skaitļi nevar pierādīt

USDA FoodData Central SR Legacy ierakstā par neapstrādātu avokado, visām komerciālajām šķirnēm, uz 100 g ēdamās porcijas ir aptuveni 2 g proteīna, 14,66 g kopējais tauku saturs, 2,07 mg E vitamīna, 81 mikrograms folātu, 0,55 mg dzelzs un 0,64 mg cinka. Tās ir sastāva vērtības atsauces pārtikas ierakstam, nevis katras šķirnes, saldētas partijas, gvakamola formulas vai porcijas rezultāts. Tie nosaka, ko pārtika var dot; tie nenodrošina matu -augšanas rezultātu.

Fizioloģiskās lomas ir šaurākas nekā populāri skaistuma apgalvojumi. Olbaltumvielas nodrošina aminoskābes, kas tiek izmantotas visā ķermenī, un mati lielākoties ir keratīna proteīns. Dzelzs piedalās skābekļa transportēšanā, cinks atbalsta daudzus enzīmus un šūnu funkcijas, folāts piedalās šūnu dalīšanā, un E vitamīns darbojas kā antioksidanta barības viela. Matu folikuli ir metaboliski aktīvi, tāpēc ir svarīgs adekvāts vispārējais uzturs. Tomēr mehānisms nav klīnisks tests. Pārtika var saturēt uzturvielu, kas nepieciešama normālai fizioloģijai, neliekot-labi barotas personas matiem augt ātrāk.

    Darbīgs piemērs:50 g ēdamajai porcijai izmanto formulu 50 ÷ 100 × vērtība uz 100 g. Tas piegādā aptuveni1 g proteīna, 1,04 mg E vitamīna, 40,5 mikrogrami folātu, 0,28 mg dzelzs un 0,32 mg cinkauz šīs atsauces pamata. Šī porcija satur taukus un vairākus mikroelementus, taču tā nav pilnvērtīga maltīte, kas koncentrēta uz olbaltumvielām-, dzelzi- vai cinku{3}}. Savienojot to ar olām, zivīm, jogurtu, tofu, pupiņām, lēcām vai citu piemērotu olbaltumvielu avotu, tiek atrisināta maltītes{5}}dizaina problēma; tas joprojām nepārvērš bļodu par pārbaudītu matu -augšanas līdzekli.

Tāpēc apgalvojums "avokado satur E vitamīnu, tāpēc tas ātrāk ataug mati" neizdodas. Tas pāriet no sastāva līdz rezultātam bez izmēģinājuma ar cilvēkiem, kas pārbauda avokado, devu, populāciju, salīdzināmo diētu un objektīvu augšanas galapunktu. Plašāku jautājumu par matu stāvokli, nevis ātrumu, skatiet mūsu atsevišķā rokasgrāmatāavokado matus{0}}atbalstošā uzturā.

Diētai ir vislielākā nozīme, ja uzņemšana vai uzturvielu statuss ir nepietiekams

Amerikas Dermatoloģijas akadēmija uzskaita nepietiekamu biotīna, dzelzs, olbaltumvielu vai cinka daudzumu starp iespējamiem ievērojama matu izkrišanas cēloņiem. Tas arī identificē iedzimtus zaudējumus, vecumu, vairogdziedzera slimības, autoimūnas slimības, medikamentus, dzemdības, slimības, smagu stresu un kaitīgas matu metodes. Šis plašums maina pareizo jautājumu. Tā vietā, lai jautātu, kurš pārtikas produkts mati aug visātrāk, jautājiet, vai jūsu izkrišana vai lēnā izskata progresēšana{3}}atspoguļo uzņemšanu, augšanas ciklu, lūšanu, galvas ādas traucējumus vai citu medicīnisku iemeslu.

Trūkumu korekcijas mērķis ir atjaunot atbilstošu stāvokli. 2017. gada klīniskajā pārskatā tika secināts, ka zināmie trūkumi ir jālabo, bet trūkst pierādījumu par papildinājumu bez dokumentēta trūkuma. Tā arī brīdināja, ka pārmērīgs selēna, A un E vitamīna daudzums ir saistīts ar matu izkrišanu vai toksicitāti. NIH biotīna faktu lapa sniedz tādu pašu pierādījumu atšķirību: biotīna deficīts var būt saistīts ar matu izkrišanu, bet reklāmas matu apgalvojumi par biotīna piedevām galvenokārt balstās uz dažiem gadījumu ziņojumiem un nelieliem pētījumiem, nevis spēcīgiem izmēģinājumiem ar veseliem pieaugušajiem.

Avokado nevar aizpildīt visas atbilstošās nepilnības. USDA atsauces ieraksts nodrošina tikai 2 g proteīna, 0,55 mg dzelzs un 0,64 mg cinka uz 100 g; tajā nav D vitamīna vai B12 vitamīna. Tas nepadara avokado par sliktu pārtiku. Tas nozīmē, ka augļiem ir atbalsta loma daudzveidīgā ēdienreizē, nevis dominējoša loma noteikta trūkuma labošanā. Ja asins analīzē vai klīniskajā novērtējumā tiek konstatēts trūkums, izmantojiet šim atradumam ieteikto ārstēšanas un uztura plānu, nevis minējiet pēc simptoma.

Izvairieties no otrās kļūdas: pievienojiet lielu daudzumu tikai "vairāk barības vielu". Avokado ir{1}}enerģētiski bagāts, jo satur taukus. Porcija var labi iederēties, ja tā aizstāj citu pastas, mērces vai tauku avotu, savukārt atkārtota pievienošana var vienkārši mainīt kopējo enerģiju. Ja jums nepieciešama plānošanas metode, kuras pamatā ir grami{4}}, izmantojiet mūsuavokado porciju ceļvedis; 50 g tā uzskata par praktisku atskaites punktu, nevis matu augšanas devu.

Avokado ēšana, matu maskas lietošana un garuma saglabāšana atšķiras

Ēdot avokado, sagremotās barības vielas nonāk normālā organisma vielmaiņā. Matu maska ​​saskaras ar galvas ādu un jau izveidoto kātu. NCBI anatomijas skaidrojums liek jaunu{2}}šūnu veidošanos spuldzē zem ādas, tāpēc nevar pieņemt, ka pārklājums uz redzamās šķipsnas paātrina to pašu bioloģisko procesu. Kosmētikas produktam ir jāveic savs tests, lai noteiktu precīzu formulu, iedarbību un norādīto beigu punktu.

Kondicionēšana joprojām var būt svarīga redzamajam garumam. AAD iesaka izmantot kondicionieri, jo tas pārklāj šķipsnas un samazina matu lūšanu un šķelšanos. Ja nošķiļas mazāk matu galu, jūs varat saglabāt vairāk matu, kas izauga ar parasto folikulu ātrumu. Tas laika gaitā var radīt garākus{3}}mati, nepalielinot folikulu izdalīšanos mēnesī. Atšķirība nav semantiska; tas norāda, vai izmeklēt galvas ādas bioloģiju, izliešanu vai vārpstas bojājumus.

Pašreizējās avokado matu masku{0}}lapās bieži tiek secināts, ka ieguvums ir tauku saturs vai spīdums. Bagātīga maska ​​var mainīt slīdēšanu, atlikumus vai mīkstumu līdz nākamajai mazgāšanas reizei, taču mēs nekonstatējām kontrolētu izmēģinājumu ar cilvēkiem, kas pierādītu, ka avokado biezenis vai avokado eļļa paātrina galvas ādas -matu augšanu. Neuzskatiet pirms-un-fotoattēlu, atsauksmes vai sastāvdaļu-mehānisma stāstu par šo izmēģinājumu. Ja lietojat lokālu līdzekli, ievērojiet tā norādījumus, neļaujiet pārtikas maisījumiem saskarties ar kairinātu vai inficētu ādu un pārtrauciet, ja parādās nieze, pietūkums vai izsitumi.

Avokado sēklu vai kauliņu "augšanas tonika" receptēm ir papildu pierādījumu problēma. Bedre nav daļa no parastajiem ēdamās -gaļas uzturvērtības datiem, un ūdens ekstrakts ir atšķirīgs sagatavošanas un iedarbības veids. Nepārnesiet rezultātus no ekstrakta, laboratorijas testa vai dzīvnieku modeļa uz avokado mīkstuma ēšanu vai mājas maisījuma lietošanu. Bez pārbaudīta cilvēka parametra un drošas standartizētas formulas atbildīgā prasība paliek nepierādīta.

Svaigs, saldēts un sagatavots avokado nemaina atbildi uz pierādījumiem

Svaiga mīkstums, saldētas pusītes, gabaliņi, sloksnes, biezenis un gvakamole ir dažādi pārtikas produkti mērīšanai un produktu izstrādei, taču nevienam nav avokado{0}}specifisku pierādījumu par ātrāku matu augšanu. Sasaldēšana nerada klīnisku efektu. Tas maina ērtības, tekstūru, uzglabāšanu un pielietojumu. Sagatavotajā produktā var būt arī sāls, skābinātāji, piena produkti, garšvielas vai citas sastāvdaļas, tāpēc neapstrādātu-avokado sastāvu nevar iekopēt gatavajā formulā.

Ja salīdzina uzturu, izmantojiet to pašu pamatu. Svaigu, veselu{1}}augļu svars ietver mizu un sēklas. Vienkāršu saldētu avokado parasti iepako kā ēdamus gabaliņus, bet receptes pamatu var sasaldēt, atkausēt, nosusināt vai pieņemt pēc apgriešanas. Guacamole izmanto gatavās formulas procentuālo daudzumu. Mūsusaldētu avokado uztura rokasgrāmataizskaidro, kāpēc konkrēta SKU vai formula var atšķirties no neapstrādāta{0}}pārtikas datu bāzes ieraksta.

Lietošanai pārtikā izvēlieties formu pēc trauka. Svaigas šķēles ir piemērotas prezentācijai, kur svarīga ir neskarta tekstūra. Saldētas pusītes vai gabaliņi var būt piemēroti izmērītām bļodām, mērcēm vai sajauktiem lietojumiem, ja ir pieņemama atkausēta tekstūra. Biezenis ir piemērots produktiem, kur matrica jau būs sajaukta. TheXMSD saldētu avokado kategorijaparāda komerciālas formas; produkta attēls vai veidlapas apraksts atbalsta avotu diskusiju, nevis skaistuma rezultātu.

Kad nepieciešama diagnoze lēnai augšanai vai matu izkrišanai

Nediagnosticējiet trūkumu tikai matu izskata dēļ. AAD skaidro, ka dermatologs var pārbaudīt galvas ādu, nagus un matus, jautāt, cik ātri sākās izmaiņas, veikt maigu vilkšanas testu un pasūtīt asins analīzes vai galvas ādas biopsiju, ja ir aizdomas par slimību, barības vielu deficītu, hormonu nelīdzsvarotību vai infekciju. Vienai un tai pašai redzamajai retināšanai var būt vairāk nekā viens iemesls, tāpēc avokado izmēģinājums nevar aizstāt šo novērtējumu.

Lai veiktu pakāpeniskas izmaiņas, pirms tikšanās izveidojiet noderīgu ierakstu. Ņemiet vērā, kad izmaiņas sākās, neatkarīgi no tā, vai problēma ir izliešana vai salauzta vārpstas, nesena slimība, operācija, dzemdības, liels stress, straujš svara zudums, medikamentu maiņa, ierobežojoša ēšana, galvas ādas simptomi un ģimenes vēsture. Katru mēnesi fotografējiet vienu un to pašu daļu vienā un tajā pašā apgaismojumā. Šī informācija palīdz nodalīt aizkavētu izdalīšanās notikumu no modeļa zuduma, lūzuma vai galvas ādas stāvokļa.

Ja nav sarkanā karoga un jūs interesē tikai garums, izvēlieties novērošanas logu, kas respektē bioloģiju. Aptuveni 1 cm mēnesī, vidēji viena nedēļa rada tikai aptuveni 2,3 mm. Šīs mazās izmaiņas viegli aizsedz krokošanās, mazgāšanas stāvoklis, lineāla novietojums un lūzums. Konsekvents ikmēneša mērījums ir labāk interpretējams nekā ikdienas fotoattēls, tomēr tas joprojām nevar noteikt cēloņsakarību vienam ēdienam bez kontrolēta salīdzinājuma.

Izmantojiet pierādījumu vārtus, pirms sakāt, ka avokado "veicina" augšanu

Mazumtirdzniecības etiķete, ēdināšanas ēdienkarte, produkta lapa vai sociālais ieraksts var norādīt uz ieguvumu veselībai pat tad, ja tajā nav lietots medicīnisks formulējums. ASV Federālā tirdzniecības komisija norāda, ka ar veselību-saistītām pārtikas un citu produktu reklāmām ir nepieciešami kompetenti un uzticami zinātniski pierādījumi, un tā parasti uzskata, ka nejaušināti kontrolēti izmēģinājumi ar cilvēkiem ir visdrošākais pamatojums. Pierādījumiem ir jāatbilst produktam un rezultātam. E vitamīna papīrs, avokado sastāva tabula vai aktuāls{6}}eļļas tests nenorāda, ka saldēta avokado daļa palielina cilvēka galvas ādas{7}}matu augšanas ātrumu.

FDA arī nošķir uzturvielu{0}}saturu, veselīguma un struktūras/funkciju norādes uz pārtikas produktu etiķetēm. Galamērķa noteikumi atšķiras, tāpēc sāciet ar precīzu ziņojumu, tirgu un produktu. Pašreizējiem pierādījumiem drošāks un noderīgāks veids ir faktiskā produkta valoda: nosauciet sastāvdaļu, pasniegšanas bāzi, izmērīto uzturvielu vērtību, sagrieztu vai biezeņa formu, receptes lietošanu un uzglabāšanas norādījumus. Neapvienojiet šos faktus ar “ātrāk aug mati”, “apvērš matu izkrišanu” vai līdzīgu iznākuma solījumu.

    Praktisks piemērs:Privātajā-marķētā smūtija bļodā ir 60 g vienkārša saldēta avokado, augļi, jogurts un sēklas. Varat norādīt pārbaudīto sastāvdaļu sarakstu un aprēķināt uzturvērtību pilnai formulai, izmantojot pieņemto svaru un apstiprinātos datus. Jūs nevarat attiecināt matu -augšanas rezultātu uz 60 g avokado, jo formulai nav veikta kontrolēta cilvēka pārbaude, kas mēra mm/mēnesī, blīvumu vai izkrišanu. Aizstājiet "matu augšanas trauku" ar precīzu informāciju par garšu, tekstūru un uzturvielām, pēc tam nosūtiet galīgo etiķeti un reklāmas kopiju, izmantojot galamērķa-tirgus regulējuma pārskatu.

Izstrādājot mazumtirdzniecības SKU, saglabājiet prasības apstiprinājumu atsevišķi no piegādātāja apstiprinājuma. Piegādātāja pierādījumi sniedz atbildes uz jautājumiem par identitāti, sastāvdaļu, partiju, specifikāciju, iepakojumu un aukstuma ķēdi. Pretenzijas pierādījumi atbild uz to, vai reklamētais rezultāts ir zinātniski pamatots attiecībā uz tirgoto produktu. Mūsuprivātā-uzņēmuma un OEM pārskatsnodrošina komerciālu nodošanu, savukārt jūsu juridiskajiem un zinātniskajiem recenzentiem pieder galīgais tirgus apgalvojums.

Galīgais lēmums

Nav pierādīts, ka avokado veicinātu ātrāku cilvēka matu augšanu. Izmantojiet aptuveni 1 cm mēnesī kā plaša skalpa{2}}matu atskaite, pēc tam atdaliet lineāro augšanu no izkrišanas, blīvuma un lūšanas. Avokado nodrošina taukus, folātus, E vitamīnu un mazāku daudzumu olbaltumvielu, dzelzs un cinka, bet sastāvs vien nevar pierādīt, ka folikuls ir paātrināts. Tā saprātīgā loma ir daudzveidīgā ēdienreizē, īpaši, ja to apvieno ar spēcīgākiem olbaltumvielu un minerālvielu avotiem.

Ja pēc diētas vai kopšanas maiņas jūsu mati izskatās garāki, jautājiet, kurš rezultāts mainījās un vai novērojums pārsniedz parastās izmaiņas. Ja jums ir pēkšņs, plankumains, iekaisis vai pastāvīgs zaudējums, izmeklējiet cēloni. Ja tirgojat avokado ēdienu, izmantojiet pārbaudītas sastāvdaļas, uzturvērtības un lietošanas faktus un atstājiet nepamatoto matu augšanas solījumu.

Atsauces

• InformedHealth.org: kāda ir matu struktūra un kā tie aug?
• USDA FoodData Central: avokado, neapstrādāti, visas komerciālās šķirnes, FDC 171705
• Amerikas Dermatoloģijas akadēmija: matu izkrišana - Kas izpaužas un izraisa
• Amerikas Dermatoloģijas akadēmija: matu izkrišana - Padomi, kā pārvaldīt
• Amerikas Dermatoloģijas akadēmija: matu izkrišanas - diagnostika un ārstēšana
• NIH Uztura bagātinātāju birojs: Biotīna faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem
• Guo un Katta: Diēta un matu izkrišana - Uzturvielu deficīta un uztura bagātinātāju lietošanas ietekme
• JAMA Dermatoloģija: Uztura bagātinātāju drošības un efektivitātes novērtējums matu izkrišanas ārstēšanai
• Federālā tirdzniecības komisija: Veselības produktu atbilstības vadlīnijas
• ASV FDA: tradicionālo pārtikas produktu un uztura bagātinātāju marķējuma prasības